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4.水中深蹲+抬腿
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▲水中阻力和浮力大，因此在水中運動可以有更好的效果。（圖／達志示意圖）
這和一般陸地上的深蹲不一樣，你必須找一個泳池的角落，然後將手軸靠在角落邊，然後利用手臂的力量去支撐泡在水中的身體，泡在水中的身體可以下沉，起來後順勢將膝蓋彎起，這樣便可同時鍛鍊到手臂與下半身。
生活中心／綜合報導
夏天海邊和游池是每個人必訪之地，除了曬太陽和曬身材外，你知道你也可以藉此在水中鍛鍊身材嗎？過外運動網站Class FitSugar推出了《4 moves to burn major calories in the pool》影片，提供了4個簡單動作，讓你在玩水的同時順便瘦身跟美化身體線條。
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2.腿部伸展
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大家都知道「游泳」是一個很好訓練身體線條的運動，而且與陸地相較之下，在水中運動也讓人感覺比較舒服涼爽，更值得注意的是，因為水的阻力和浮力，所以水中運動遠比陸地上運動可以消耗更多熱量，游泳的伸展更有助雕塑身材曲線，也可以增加心肺耐力。
大家一定都在水中走路過，一定可以感受到水中的阻力很大，你踏的每一步都會非常的沉重，尤其是因為游泳池的水溫較低，所以在水中運動，身體必須消耗更多的熱量，因此運動效果也較好，在走路的同時可以一邊擺動雙臂，來回走10趟。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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做完腿部伸展，手臂當然不能漏掉，將雙手十指合併，然後在水中畫前後圈圈，大概前後畫個30秒，就會感覺到手臂有微痠感，這就代表你的運動有達到效果。
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3.手臂伸展
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尤其是對於久坐或久站的人，每天適量的伸展本來就會有助於放鬆和減緩下半身的腫脹，當然如果你希望你的線條可以更好看，就可以選擇在水中做伸展動作，善用水中的阻力來達到更好的效果，在水中將腿抬起時，可以順勢打開膝蓋往外畫，可以訓練到大腿內側的線條。
1.水中走路
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